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做好准备活动 避免“病从口入”(图)

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发表于 2016-1-29 19:51:30 |显示全部楼层
  大连理工大学附属学校足球队的孩子们在训练。黄德彬摄
  采访嘉宾:大连理工大学附属学校体育教师黄德彬
  刘春鹏
  本报记者修孟青
  天冷了,有些孩子爱“猫冬”,躲在室内不出来,这样做不利于身体健康。那么,孩子在冬季进行什么项目的体育运动好,该注意点儿什么呢?记者昨日采访了大连理工大学附属学校体育教师黄德彬。他说,冬季进行适当的体育运动,受到冷空气的刺激,对促进人体健康有良好的作用。同时接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足,还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的青少年来说更为重要。长跑、跳绳、踢毽等都是学生冬季的经典项目,冬季运动要采用科学的方式,做好准备活动、调整好呼吸,不然可能会伤害身体,导致感冒生病。
  运动前一定要做好准备活动
  黄德彬说,冬季气温低,身体发僵,在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,血液循环和物质代谢得到改善。在寒冷的环境中运动所做的准备活动,需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些,准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。
  避免“病从口入”,最好用鼻子呼吸
  在冬季进行运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部,还应注意的是一定不能一边跑一边讲话。
  适量运动循序渐进
  冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中,应量力而行,运动持续时间不宜过长,学生的运动心率应控制在150次/分以下,不要盲目提高运动强度和运动时间。运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。早上运动前一定要吃早饭,补充一定的能量。
  注意保暖防止冻伤
  适当穿得暖和些,穿着便于运动的服装,衣服最好在隔热的同时又能保证汗液的蒸发,建议穿多层衣服,以便随时增减。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,出汗太多,引起感冒,体育锻炼结束后,有条件的要换上干衣服,没有条件可以擦干汗液,迅速穿上保暖衣服,不要让风寒趁浑身毛孔大张的时候,侵入体内引起疾病。
  锻炼时身体外露部分要注意防寒,戴上帽子、手套,鞋袜也要保暖、合适,不要因过紧而影响血液循环,要保持鞋袜干燥,注意保温,避免肢端的冻伤。
  避免健身器材与身体皮肤接触
  冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时,人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠等器械时,最好戴上皮质手套,以免脱手摔伤。
  冬季踢足球要注意安全
  近两年来,我市很多小学都成立了足球队,每周定期进行训练。黄德彬介绍说,足球运动可以培养孩子很多好的品质,如顽强的意志、团队合作精神等,深受孩子们的喜爱。虽然天气变冷了,但是孩子们踢足球的热情却依然如故。特别提醒大家的是,孩子们在冬季里踢足球一定要注意安全。
  1.训练的前一天要保证充足的睡眠,以便有充沛的精力和良好的身体状况,这样在训练当天才能达到一个最佳的训练状态。
  2.注意训练场地的安全,及时清理场地上的冰雪。
  3.准备活动要充分,冬季新陈代谢相对缓慢,运动中容易受伤。充分的准备活动能使孩子们身体每个关节都得到牵拉,并能使身体迅速达到运动标准。身体发热、微微出汗通常就是做好准备活动了。
  4.冬季天气冷穿的比较多,里面尽量以宽松合体吸汗好的运动服为主,外面穿一件宽松舒适且避风效果好的外套,做完准备活动再脱下外套进入训练状态。
  5.训练前的饮食同训练有直接关系,要选择高糖、低脂肪的食物,提醒家长切勿在临近训练前给孩子进食巧克力一类的食物,巧克力属于高能量食品,消化时间长,会增加胃肠负担。
  6.提醒孩子在训练过程中及时把松开的鞋带系好,防止把自己绊倒。另外,运动中避免野蛮争抢,以免造成外伤。
  7.休息的间隙最好饮用温开水,但不宜大量饮水。
  8.冬季是各种疾病的高发期,休息时不能坐在地上,应养成在场内慢走以调整身体的休息方式。
  9.训练结束后应及时把提前准备好的大衣穿好。同时,不宜马上洗浴,防止心脏和大脑供血不足;不宜大量吃糖,会影响体力恢复;不宜马上吃饭,防止消化器官负担过重;不宜喝碳酸饮料,避免钙质流失;不宜喝冷饮,防止腹痛及胃肠痉挛。来源大连日报)
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